1、13歲可以練腹肌的，練腹肌對于年齡沒有要求和限制。

2、練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。

【資料圖】

3、練腹肌方法如下：雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

4、動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

5、2、杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。

6、不同的握距刺激的重點也不同。

7、比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束。

8、擴展資料練腹肌注意事項：合理安排時間就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

9、2、恰當呼吸在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。

10、具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣，盡量排得徹底。

11、參考資料來源：人民網-推薦4個最有效練腹肌方法 健身注意科學方法。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。